Calculateur de Calories
Qu'est ce que les calories ?
Les calories (kcal) sont une unité de mesure de l’apport énergétique de tout ce que nous consommons.
A noter :
1g de protéine = 4kcal, 1g de glucide = 4kcal, 1g de lipide = 9kcal, 1g d’éthanol (alcool) = 7kcal
Qu'est ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base (MB) est l’énergie que votre corps dépense au repos pour vos fonctions vitales: Battements cardiaques, respiration, régulation de la température corporelle…
A quoi sert de connaitre mon besoin énergétique ?
Il est utile dans différentes situations notamment dans la perte ou la prise de poids.
Pour perdre du poids, il faut simplement un apport en énergie inférieur à votre besoin (BEJ) :
- Diminuer ses apports (manger moins)
- Augmenter ses dépenses (bouger plus)
Pour prendre du poids, il faut simplement avoir un apport en énergie supérieur à votre besoin (BEJ) :
- Augmenter ses apports (manger plus)
- Diminuer ses dépenses (bouger moins)
Qu'est ce que le Niveau d'Activité Physique (NAP) ?
Pour faire simple, c’est l’ensemble des dépenses liées à vos activités au cours de la journée.
Cela comprend le temps que l’on passe en activité (marche, sport, cuisine, ménage…) ainsi qu’au repos (en cours, sur le canapé…).
Classification du niveau d’activité physique (NAP) :
Il est généralement compris entre 1 et 2 selon le tableau ci-dessus
Immobile : une personne en position allongée toute la journée.
Sédentaire : une personne sans activité physique (travail de bureau).
Actif : un travail debout avec une activité physique 2-3 fois par semaine.
Très actif : un travail physique avec une activité physique 3-4 fois par semaine, ou un travail de bureau avec une activité physique intense 6-7 fois par semaine.
Vous avez trouvé vos besoins caloriques !
Transformez-les en un plan alimentaire concret adapté à vos objectifs.